健康科普
2021年9月29日是世界心脏日。世界心脏日，是由世界心脏联盟确定的，其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏，同时作为预防心血管疾病的手段，开展控制危险因素的宣教活动；其宗旨在于激励人们把静态的生活方式改变为积极的行动，从运动开始，逐步开展控制心脏病危险因素的行动。世界心脏日的永恒主题为“健康的心，快乐人生”。
古人对“心”的重要性认识更加全面。《灵枢·邪客》曰：“心为五脏六腑之大主，精神之所舍也”；《黄帝内经》讲：“心为君主之官，主不明，则十二官危。由此可见“心”是主宰全身，指挥身体各个部位的。中医认为心主血脉和心主神志，养生保健可以从“心”开始。
心与夏气相通应，夏季养心要顺时。中医认为”心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。日常生活中要戒烟酒，不饮浓茶，保证睡眠充足，不要过劳或过逸，根据自己机体的状况选用合适的运动来锻炼身体，则对心脏的养生保健有益。
适当的运动：生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
1.静神调息法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。此法有运行气血、营养心脏的作用。
2.快步走：每天步行30分钟以上，每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。
此外还有太极拳、骑自行车、游泳、跳慢节奏的广场舞等都是很好的锻炼方式。但对于一些运动的选择，要掌握好“度”，过犹不及。
二、以德养心，宁心安神
养心的重点在于养神。清代养生学家梁文科在《集验良方》中写道：“养生以养心为主，心不病则神不病，神不病则人不病”，这里明确地指出了心、神、人之间的紧密联系性。在中医看来，要想养好心，首先要养好神。养神甚至比每天吃饭还要重要。那么究竟什么是“神”呢？用现代医学理论来解释，就应该是心灵或者是精神。也可以说，人的一切生命活动，都是“神”的体现。
1.不要过度地耗神。中医中认为：神之机在目，也就是说，要想不耗神，就要少“熬夜”，保证眼睛得到足够的休息时间，不要手机、电脑看个没完没了，这不仅耗神，更耗心血，不利于健康。
2.保持身心平和，现在的人，生活节奏紧张、压力大，可以说每天都在“心神不宁”中度过，这对“养神”是非常不利的。生活中的挫折是难免的，不顺心的事也会常发生的。这一切都是自然发展的必然规律。因此说，不要跟自己过不去，心态平和一些，自然而然也就是在“养神”了。
养生始于养德，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。道德养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
三、以“穴”养心
1.揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。
2.按内关穴：端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。
3.按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。
有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。
四、清淡饮食以养心
合理的饮食结构不但能够预防冠心病、心绞痛和心肌梗塞等疾病的发病率，还能预防肥胖和高脂血症。心脏饮食养生保健的基本原则就是以清淡饮食为主，尽量减少脂肪的摄入量（特别是动物性脂肪）。平时应戒烟酒，忌食膏粱厚味或暴饮暴食。
柏子仁茶：柏子仁10克，炒香捣碎，用开水浸泡5分钟，加适量白糖调味。有养心安神、润肠通便的作用，适用于中老年人心气不足、心悸失眠、大便秘结等。
山楂茶：山楂15克，用开水浸泡20分钟，加适量白糖调味。有降脂强心，消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂为药食两用之品，有消食化积，活血化淤的功效。现代医学研究证实山楂具有降血压、降血脂的作用，并有强心和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而且安全无毒。所以，多饮用山楂茶或食用山楂制品（如山楂糕、山楂片、山楂糖等）对心脏的养生保健有益。
养心的关键在于养神和养阴。不熬夜、心态平和才能做到气定神闲，容光焕发。对于一些运动的选择，要掌握好“度”，过犹不及，大量的运动对心脏并不好。慢运动、以静养阴才是首选的养生之道。
治未病科宗静岩