【时令养生】春分至，通肠道——从中医视角看春分节气与肠道健康

时间：2025/03/20浏览： 7 次

      “三日不排便，浊气上心头”，这句古谚道出了便秘对健康的潜在威胁。现代医学将便秘定义为：排便费力、粪便干硬、每周排便少于3次。这个看似寻常的小问题，实则是肠道拉响的健康警报。相关研究数据显示，我国便秘人群已超过总人口10%，其中老年群体患病率高达20%。

春分时节的肠道困局

      春分，昼夜均分，阴阳相半。春分前后温差可达10℃以上，人体植物神经需要频繁调节维持体温，这同时会导致胃肠功能紊乱。而俗话说“春困秋乏”，春分时节人们常感困倦疲乏，却鲜少注意到肠道也正经历着“春困”的考验，形成了很多人的困扰——便秘。

      中医经典理论认为：“六腑以通为用”“欲得五脏安，先令肠腑通”。也就是说，肠道中的残渣、浊物要及时的清理，排出体外，才能保证机体正常的生理功能。大便正常与否，直接影响到人体的身体健康，因此中医对保持大便通畅极为重视，也流传下来很多通便的方法。

古方今用的通便智慧

‌1. 时辰养生法‌

• ‌卯时排便‌（5-7点）：顺应大肠经当令，晨起饮温水300ml唤醒肠道
• ‌饭后摩腹‌：餐后30分钟顺时针按摩天枢穴（脐旁2寸），配合“嘘”字呼吸法
• ‌提肛固本‌：每日晨昏各做“撮谷道”（提肛运动）36次，参照《易筋经》“收、抵、提、闭、松”五诀

‌2. 饮食调衡法‌

食物类别	推荐食材	养生原理
润肠组	火麻仁、松子仁	含亚麻酸促肠液分泌
纤维组	莜麦、牛蒡子	每100g含膳食纤维15g
发酵组	酸奶、乌龙茶	增加肠道益生菌群

‌3. 动静结合法‌

• ‌晨练八段锦‌：重点练习“调理脾胃须单举”
• ‌办公室微运动‌：每小时做3分钟“肠道活力操”（转腰+踮脚）
• ‌睡前足浴方‌：枳壳30g、木香20g、艾叶30g煮水泡脚，水温维持40℃

‌4. 情志调养法‌

• ‌音乐疗法‌：聆听角调式乐曲（对应肝经）促进气机疏泄
• ‌呼吸训练‌：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）
• ‌穴位按压‌：每日按揉支沟穴（手背腕横纹上3寸）3分钟

供稿人：脾胃科 郝少东