时令养生缺省分类
立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5-7日。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”时至立夏，万物繁茂。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。对于高血压患者而言，季节的更替往往带来血压波动的挑战，立夏之后的养生保健就显得尤为关键。
立夏高血压特点：波动与风险
夏季高温，人体血管扩张，再加上出汗多，血容量减少，许多高血压患者的血压会较冬季有所下降。但这并不意味着病情缓解，因为夏季夜晚睡眠质量常受影响，神经内分泌系统调节紊乱，易使夜间血压升高，导致昼夜血压波动幅度增大，大大增加心肌缺血、脑卒中的风险 。部分老年患者还可能出现体位性低血压，改变体位时眩晕症状明显。
生活起居：规律作息，睡眠充足
立夏后昼长夜短，人们可顺应自然，适当晚睡早起，但不宜超过晚上11点，早上6点左右起床为宜，保证7小时睡眠。中午12点 – 1点间，建议午休半小时至1小时，即便无法入睡，闭目养神也能让身心得到放松，有助于稳定血压。同时，注意室内温度调节，合理使用空调，将室温保持在27-28℃，避免室内外温差过大刺激血管收缩。
饮食调理：清淡少盐，营养均衡
1. 控制盐分：每天盐摄入量不超6克，减少咸菜、腌制品等高盐食物摄入，避免血压升高。
2. 多蔬果：每日保证500克左右蔬菜水果的摄入，如富含钾的香蕉、橙子、菠菜等，有助于促进钠排出，辅助降压。
3. 增加膳食纤维：燕麦、豆类、全麦面包等食物富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇吸收，利于血压控制。
4. 低脂低热量：选择瘦肉、鱼类、去皮禽类等低脂肪蛋白质来源，减少动物内脏、油炸食品等高热量、高脂肪食物摄入 。
5. 饮食多样：保证食物种类丰富，谷类、肉类、蔬果、奶类等合理搭配，满足身体对各种营养素需求。此外，要避免过早过量食用生冷食物，以防损伤阳气，影响脾胃运化。
运动锻炼：适度运动，选对时间
适度运动可提高血管弹性，改善小血管痉挛，对高血压控制有益。推荐中低强度有氧运动，如健步走、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度以不感到疲惫为宜，一天连续或累计运动30-60分钟，每周5-7天。运动时间避免血压上升“高峰期”，即清晨血液黏稠度高，心脑血管病高发，不适合大量运动；可选择晚上温度相对较低时进行锻炼。安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者，不可或暂停运动。
情绪调节：保持平和，避免激动
夏季炎热，人易烦躁不安，而情绪波动会导致血压大幅波动。高血压患者要学会自我调节情绪，保持心态平和，避免大喜大悲、焦虑愤怒等不良情绪。可通过听音乐、阅读、下棋、散步等方式舒缓情绪，让自己心情愉悦，减少血压波动风险。
中医中药辅助疗法
代茶饮：
荷叶茶：材料：干荷叶10克左右。
功效：荷叶有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效，有助于降血压、降血脂。
泡法：将荷叶洗净切碎，用开水冲泡，加盖焖15 – 20分钟后即可饮用。
菊花山楂茶：材料：菊花10克、山楂15克。
功效：菊花能平肝明目、清热解毒，山楂可消食化积、活血化瘀，二者搭配有一定的降压、降脂作用，还能改善头晕等症状。
泡法：将菊花和山楂洗净，一同放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟。
夏枯草茶：材料：夏枯草15克。
功效：夏枯草有清肝泻火、明目、散结消肿的功效，对于肝阳上亢所致的高血压有较好的调理作用，可缓解头痛、眩晕等症状。
泡法：将夏枯草洗净，放入杯中，用开水冲泡，浸泡20-30分钟后饮用。
以上代茶饮只能起到辅助调理作用，不能替代药物治疗。高血压患者在饮用时应观察自身身体反应，如有不适或血压控制不佳，需及时就医。
中医特色治疗：
穴位贴敷：我科室根据不同辨证研制出两种不同的穴位贴敷方：
一号方适用于肾气虚及痰瘀阻络证患者，主要组成是吴茱萸和黄连。
二号方是适用于肝肾阴虚及肝阳上亢类患者，主要组成是天麻，钩藤，川牛膝和吴茱萸，黄连。
贴敷穴位如下：
注意事项：观察局部皮肤是否有破损、皮疹等情况。每日一次，4-6小时后即可去除。
降压操：快来跟着视频学习一下降压操吧！
总结
夏季高血压患者应养成定期测量血压的习惯，早晚各测一次并做好记录。若发现血压波动明显或出现头晕、头痛、心慌等不适症状，及时告知医生。一般来说，血压没有过分降低，仍需继续维持剂量服药；如血压明显偏低，切不可自行随意改变用药剂量或停药，需在医生指导下调整，以免引发危险。