时令养生
清明时节，阳光明媚，草木吐绿，古时的人们把祭祖扫墓和郊游踏青结合起来，既追思先人，又健康身心，于是踏青成为清明节的习俗之一。如今“低头一族”的“颈椎病”病友们，请效仿古人在这个时节动起来，到青山绿水中护颈理筋，感受与自然界天人合一的乐趣。
一．天人合一，顺时而动
春季应肝，肝主疏泄，属木，木喜条达。宜做颈部舒展、拉伸的动作，如“米”字操：用头部在空中写“米”字，以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。也可参加户外活动，如踏青、放风筝等，既能亲近自然，又能让颈椎在活动中得到放松。
春季若有风邪入侵，用双手拇指按揉风池穴，每次1-2分钟，以有酸胀感为宜。可祛风解表、清头明目，缓解颈部不适症状。
二．遵循古法，护颈理筋
清明节前后昼夜温差仍大，常有寒流，因而也容易罹患寒湿之邪引起颈肩部酸痛不适，可以练习古代养生功法护颈理筋。如：
1.五禽戏
五禽戏功法中，虎戏的仰头和缩回，鹿戏的伸颈远望，熊戏的抬头，可以锻炼到颈项部的胸锁乳突肌、斜方肌等，改善颈椎的前屈和后伸功能；鹿戏的左顾右盼，能够改善颈椎的左右旋转功能；猿戏的缩颈和耸肩，使肩胛提肌、斜方肌参与其中，能够改善项背部酸胀、僵痛等不适。
2.八段锦
八段锦的动作涉及全身各个部位，特别强调脊柱、腰部、肩颈和四肢的活动。例如，“摇头摆尾去心火”可以改善脊椎的柔韧性；“左右开弓似射雕”则有助于提高上肢的协调性。
三．适应现代生活，练习护颈操
长时间低头、伏案工作，引起颈部肌肉紧张、肌肉力量下降，如若不采取有效锻炼，颈部力学平衡也会受到破坏，闲暇之余做一做现代护颈操，改善颈椎功能。点开视频，学做颈椎操。
颈椎操视频
四．改正不良生活习惯
不正确的睡眠体位、高度不合适的枕头、不规范的体育运动等，都容易使颈椎长时间处于不良姿势，加重椎旁筋肉负担。“上工治未病”，日常生活中，我们要注意改正不良生活习惯，减少颈椎病发病。
总之，“低头”一族的颈椎病患者，在清明节气要注意防含保暖，坚持户外活动舒筋护颈，顺应四时变化，调整身心与体态，令颈椎动静平衡。