时令养生
“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”，雨水节气，春雨如丝，大地逐渐焕发生机。在中医养生理念中，雨水时节的情志调节对身心健康有着重要意义。
一、顺应自然，调整心态
雨水时节，阳气渐升，万物开始萌动生长。人体的气机也应顺应自然规律，由冬季的内敛闭藏逐渐向外舒展。此时，我们要调整心态，摒弃冬季的抑郁、沉闷情绪，以积极乐观、开朗豁达的心境去感受大自然的变化。可以多去户外散步，观察花草树木的萌芽，聆听鸟儿的鸣叫，让自己融入生机勃勃的自然氛围中，使内心充满希望和活力，促进体内阳气的生发和顺畅运行。
二、舒缓压力，避免焦虑
随着现代生活节奏的加快，人们面临的压力也日益增大。在雨水这个特殊的时节，湿气渐重，湿邪易困脾，影响人的情绪和精神状态，使人更容易出现焦虑、烦躁等不良情绪。因此，我们要学会舒缓压力，避免过度焦虑。可以选择一些适合自己的放松方式，如练习瑜伽、打太极拳、冥想等。这些活动不仅能帮助身体放松，还能调节呼吸，使心境平静下来，缓解压力带来的不良情绪。同时，合理安排工作和生活，避免过度劳累，给自己留出足够的休息和放松时间。
三、调和情志，疏肝理气
中医认为，肝主疏泄，调畅情志。雨水时节，肝的生理功能较为旺盛。若情志不畅，容易导致肝气郁结，进而影响身体健康。因此，要注重调和情志，保持心情舒畅。可以通过与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，释放内心的情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，在艺术创作和欣赏中陶冶情操，舒缓情绪，达到疏肝理气的目的。此外，适当食用一些具有疏肝理气作用的食物，如柑橘、佛手、香橼等，也有助于调节情绪。对于肝气不舒，平素容易生气、发火或常感郁闷的人，可选用玫瑰花、合欢花、茉莉花等泡水当茶饮，以芳香理气、舒缓肝郁。按摩一些穴位也有助于调畅气机，如中脘穴。中脘穴是胃经的募穴，也是“六腑之会”，能够健运脾胃、通调六腑，帮助脾胃清利水湿、顺气降浊。当出现舌苔厚腻、食欲不振、大便粘腻不畅、口气有异味等湿困脾胃的症状时，按摩中脘穴可以改善脾胃功能。
四、规律作息，稳定情绪
良好的作息习惯对稳定情绪至关重要。雨水时节，应早睡早起，保证充足的睡眠。充足的睡眠能使身体得到充分的休息和恢复，有助于维持内分泌的平衡，稳定情绪。避免熬夜和过度劳累，以免损伤身体的正气，影响情绪和精神状态。同时，合理安排作息时间，制定规律的生活计划，使生活有序进行，也能让内心感到踏实和稳定，减少情绪波动。
雨水时节，通过顺应自然、舒缓压力、调和情志和规律作息等中医情志养生方法，我们可以更好地调节情绪，保持身心健康，以积极的心态迎接春天的到来。让我们在这个充满生机的季节里，与自然和谐相处，享受健康美好的生活。
供稿：焦虑抑郁专病门诊 梁建伟