时令养生
小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第5个节气，冷气积久而寒，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，且越来越冷，俗话说小寒大寒，冻成一团。小寒节气的特点就是寒冷，气温骤降，需要从以下几方面进行养生：
1.饮食养生
饮食以温补为主。寒为阴邪，小寒时阴邪较盛，此时可以多吃一些温热食物以补充阳气，抵御寒冷对人体的侵袭。也宜吃一些高热量、高蛋白、高维生素的食物，如羊肉、鸡肉、牛奶、鱼肉、核桃、红枣等。但一定要有的放矢，可按照中医“补而不滞”的原则，加入健脾开胃的山药、莲子、砂仁、陈皮等，以促进营养物质更好地消化吸收。此外还需遵循食物多样化的基本原则，保证充足的蔬菜水果的摄入，并避免吃一些生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。
2.防寒保暖：
保暖防寒很重要。在北方地区，小寒的到来意味着进入了一年中最寒冷的一段日子，外出戴好口罩、帽子、围巾、手套，穿保暖性能好的鞋袜及衣物，尤其要注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖，有效保持身体热量，防止寒邪侵袭。此时夜晚较长，应保证充足的睡眠时间，睡前可用热水泡脚，或加点艾叶，湿气重者可加入花椒，煮水泡脚，以促进血液循环，提高睡眠质量。
3.情志养生
身心愉悦护健康。小寒天气寒冷，日照时间短，极易使人情绪低落，可积极参与有益身心健康的娱乐活动，多与朋友交流，减少负面情绪的发生。不为琐事劳神，培养健康爱好也有益于调畅情志，开阔视野。阳光充足时还可多晒太阳，让阳光带来温暖和活力，帮助驱散阴霾情绪。
4.运动养生
适量运动升阳气。古人云“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。适当的室内外运动可以增强体质，提高抵抗力。选择一些温和的运动，如散步、慢跑、跳绳、踢毽、打太极、做瑜伽等。避免剧烈运动，以防汗出过多，阳气耗损。早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候，再出门锻炼。且每次运动前，一定要做好热身活动，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。坚持适宜的锻炼，应循序渐进，不可过度运动，调养肺气，增强机体免疫功能。
5.穴位养生
百会穴：位于头的正中间，是诸阳之汇，经常用掌心按摩提升阳气。
膻中穴：经常捶打可以驱散心中的抑郁之气。
让我们一起通过科学合理的中医养生方法，防病强身，提高生活质量吧！
供稿:治未病科 陈宏艳
审核：赵铁葆