时令养生
冬至是二十四节气的第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。冬至这天太阳光直射南回归线，太阳高度角最小，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。冬至分为三侯：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”
冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内，遵循“冬藏”养生之道，冬至当顺应闭藏之气，温养心肺而补益气血，滋补肝肾而养筋骨，多“储蓄”、少“透支”，顺应时节以利于健康，以下是冬至节气的养生要点。
一是起居有常，冬至应早睡晚起，合理安排起居作息，以保养神气；注意养藏，，劳逸适度可养肾精；睡前泡脚能提高睡眠质量，促进血液循环，缓解疲劳；久居室内要定时通风换气，保持空气清新。
二是防寒保暖，冬至时节，天气寒冷，要根据天气情况及时增添衣服，衣物既要保暖，又要宽松，以利血液流畅，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹，做好足部保暖，避免风寒侵袭，以防感冒。
三是运动适度，冬季应顺应天时，不宜剧烈运动，要躲避寒冷，在阳光好的时候进行适当锻炼，以身体微微出汗为宜，如八段锦、太极拳等平和的运动。
四是精神调养，冬至后，体内阳气刚刚生发，要调节体内平衡、养护体内弱小阳气，方能利于以后的生长繁盛；冬季是高血压、心脑血管病高发期，保持心态平和，避免因情绪激动引起突发疾病。
五是饮食调养，俗话说“吃了冬至饭，一天长一线”，冬至后，白天时间越来越长，体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，因此冬至是进补的最佳时机，可多吃温热类食物，但也需注意饮食要多样化，合理搭配，少吃肥腻。冬至这天北方有吃饺子的习俗，饺子有“消寒”之意，南方的传统习俗是吃汤圆，“圆”意味着“团圆、圆满”，吃汤圆又叫“冬至圆”。
六是穴位养生，通过刺激经络和腧穴，调节机体脏腑、气血、经络的阴阳平衡，使机体处于“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态，可取穴神阙、关元、足三里进行艾灸。
神阙穴：在脐窝正中，可调节肠胃功能，提高免疫力，延缓衰老，预防中风。
关元穴：在腹正中线上，脐下3寸处，为重要的保健益寿之穴。
足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指处，可健运脾胃、补中益气、增强体质、延年益寿，能提高机体整体代谢水平。
以上穴位每次灸15-20分钟，以局部潮红为度。
供稿：治未病科 王秀芬