时令养生
立夏是二十四节气中夏季的第一个节气。《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”此时太阳到达黄经45°，斗指东南，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。立夏是标示万物进入生长旺季的一个重要节气。
立夏有三候：一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。每候只隔五天，更替迅速，随着三候的变更，人们亦可看到大自然演变的特色景观。
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。从养生角度出发，夏季尤其要注重对心的养护。心为阳脏，主阳气。心的阳气能推动血液循环，维持人体的生命活动，甚至包括人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳有着密不可分的联系。
代谢旺盛 重视午休
晚睡早起，适当午睡。立夏时，昼长夜短，此时可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。
养心为主 戒躁戒怒
《黄帝内经》强调：夏季”更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。《素问四气调神大论》中也提到”使志无怒”，就是要人不要因为心情烦躁而滥发脾气，不管天气如何炎热，都要保持心态平和、情绪稳定，才可”心静自然凉”。进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲，少贪心杂念。笑口常开、自我调节、制怒平和。绘画、书法、听音乐、下棋、种花等都可以调节精神，保持心情舒畅。
多食蔬果 避免寒凉
夏季天气炎热，吃过多冷饮，容易损伤脾胃阳气，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行，冷饮内积，导致里生湿热，加之湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。
消热解暑可食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。
祛湿可食用：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。
另外，在夏季适当吃些苦味的食物如苦瓜、苦苣或饮用苦丁茶等苦味茶饮，都有利于“降心火”。
避免大汗 适量运动
运动防大汗，安稳过立夏。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
养生保健
立夏之后，气温逐渐攀升，人体的阳气逐渐向外发散，对于人体脏腑来说，心气渐强，所以夏季穴位养生应从“养心”开始，以养血补心，培补元气为主。
按揉内关
内关穴位于掌心侧腕横纹上2寸，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，按揉2分钟，以有酸麻胀感为佳，有调心气，助心阳功效。
按揉劳宫
劳宫穴位于掌心，握拳屈指时，位于中指与无名指指尖处。
夏季高温暑热会加重心脏负担，此穴有补心安神的作用，也可清心火除湿热，理气和胃，镇静安神。
按摩方式：拇指放于劳宫穴，其余四指放于手的背面支撑，用拇指以旋转的方式揉按，一日1-2次，每次20-30秒为宜，左右手交替反复。
供稿：治未病科 宗静岩