健康科普
7月29日20时至8月2日7时，北京市遭遇了历史罕见的特大暴雨。房山区是本次特大暴雨灾害导致人员财产损失最严重的地区之一。暴雨造成了大量家园被毁，公路、桥梁中断，人员伤亡，人们的生活被严重影响。现在，洪水已经退去，但洪灾给人们带来的心理创伤却没有消退，灾难后心理问题不容忽视。
经历重大灾难之后，出现恐惧、担心、悲伤、愤怒等情绪反应都是正常的，还有一些人会做噩梦、有“幸存者”负罪感，感觉无望、孤独、失落或被遗弃，它们也多数是应激性的正常情绪行为反应，一般可以通过自我调节来逐渐缓解。此外，我们还有可能产生心跳加快、血压升高、食欲和消化变弱、感觉迟钝、身体各部位疼痛等生理不适症状。这些身体和情绪上的反应，其实是人类本能的生存预警和保护机制。当我们感觉到生命健康受到外界威胁时，个体的身体和心理都会作出一系列反应，来提醒我们抓紧时间采取措施，避免侵害、抗击威胁。
所以，如果我们在经历重大自然灾害之后出现了上述“应激”症状，先不要过度慌张，要告诉自己，不用太担心。大多数人并不能在第一时间保持绝对的“镇定和冷静”。因此，不应当刻板地要求别人和自己保持镇定和冷静。在情绪反应出现之后，积极调整心态，良好的自我心理干预可以帮助人们度过灾害难关，重建信心，重拾生活的希望和目标。
灾难发生后，如何进行自我心理调整？
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速让我们恢复日常的生活状态是重要的。以下就是一些简便的方法可以帮助自己。
（1）了解科学知识，不过度恐慌。了解在灾难后我们会有哪些反应，哪些是正常的，哪些需要我们高度关注。此外，多学习如何应对自然灾害的常识和基本知识，也有助于我们应对困难，从而稳定情绪。
（2）恢复规律生活，重塑稳定感。重大自然灾害会让我们觉得生活的节奏被打乱了，产生无法按步调生活的失控感。把注意力转移到恢复正常生活上，尽可能按时吃饭、睡觉、休息，做一些力所能及的事情，我们可以制定一个恢复正常生活的小目标，并且一步一步地推进下去，就能重新找回安心稳定的感觉。
（3）保证饮食清洁，食物和营养是我们战胜疾病创伤，尽快康复的保证。
（4）舒缓压力，放松心情。在有条件的情况下可以通过运动、听音乐、看电视、参与集体活动、打牌等娱乐活动分散注意力，让自己放松下来。
（5）与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。许多社会团体会提供多种渠道的心理援助，例如心理救援热线等。如果觉得自己需要帮助，也可以关注一下相关资源，寻求专业人士的指导。
（6）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己，并且让家人和朋友一同分担悲痛；
（7）不要勉强自己遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
（8）减少信息过载带来的心理压力。
关注灾情信息是应该的，但是长期大量关注此类信息，尤其是大量的谣言、戾气和煽情的信息容易影响我们的心理健康，可能会引发焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪。另外，信息过载也会影响我们的身体健康，出现身体疲劳，甚至引发睡眠问题等。因此，建议大家筛选信息源，重点关注正规媒体的报道即可，尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻。
如何判断自己和家人需要到医院就诊？
人们在经历严重灾难之后，若体验到强烈的害怕、无助、恐惧，同时具有如下表现，严重影响了工作与生活，则需要到医院寻求精神或心理卫生专业工作人员的帮助：
（1）彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；
（2）脑海中或者梦中持续出现灾难现场的画面，并且感到非常痛苦；
（3）回避跟灾难有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；
（4）经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应；
（5）持续的紧张、担心、害怕、甚至预感要大祸临头的感觉；
（6）持续的心慌、气短、坐立不安、发抖、多汗、尿频、头晕等；
此外，若上述反应并不强烈，但持续时间长，也应当注意寻求专业人员的帮助。除了上述情况之外，有些人可能还会表现出其他心理问题，包括酗酒、性格改变等等，这些情况均应寻求精神或心理卫生专业人员的帮助。
北京中医药大学房山医院焦虑抑郁专病门诊，主要诊治：抑郁障碍、焦虑障碍、创伤后应激障碍、躯体化障碍、双相情感障碍、睡眠障碍、酒精的有害使用、适应障碍、阿尔茨海默病、谵妄、神经衰弱以及心脑血管和其他躯体疾病伴发情绪与行为障碍等。诊疗特色：坚持中医特色疗法，中药治疗为主，心身同治，采取个体化及整体化的诊疗方案，并结合中医心理疏导、针灸按摩、中药膏摩、运动、放松训练等非药物治疗手段，积累了丰富临床经验。
出诊时间：周一至周日
联系电话：69314902-8053
供稿：焦虑抑郁专病门诊 王旭浈